2 : 1 : 1 온라인 카지노 순위 균형

우리는 2 : 1 : 1 온라인 카지노 순위 균형을 소개합니다.
채소를 많이 먹는 다이어트, 겸손한 스테이플 식품 및 누락되지 않은 주요 요리, 야채 등의 볼륨 비율 등 : 주요 요리 : 스테이플 음식은 대략 2 : 1 : 1입니다.
이 온라인 카지노 순위을 인식하면 건강한 식단을 유지하는 데 도움이됩니다.

*견과류, 과일 및 우유는 2 : 1 : 1에 포함되어 있으며 추가 알파를 섭취하십시오.

조심하세요! 5 포인트

1. 소금

소금을 예방하기 위해 칼륨이 풍부한 채소를 많이 섭취하십시오. 또한 낮은 소금 함량 (적합한 소금)을 알고 있어야합니다.

2. 항목 수

많은 유형의 재료를 섭취하십시오. 그것은 다양한 영양소의 섭취로 이어집니다.

3. 지질

오일의 품질에주의하십시오. 참깨 오일, 리신 오일 및 푸른 물고기에는 비타민 E와 N-3 지방산이 풍부하므로 권장합니다.

4. 유제품

칼슘 기반 유제품의 경우 높은 칼슘을 흡수하는 아침 온라인 카지노 순위와 저녁 온라인 카지노 순위를 권장합니다.

5. 과일

아침에 비타민에서 나온 과일을 먹어야합니다. 간식으로 권장됩니다.

이제 시작합시다!
먼저 플레이트를 준비하십시오.

성별, 연령, 신체 활동 등을 고려하여 자신에게 적합하고 준비하는 크기의 판을 상상해보십시오.
플레이트 크기의 추정치는 아래 표를 참조하십시오. 판은 약 1.5cm 간격으로 가장자리와 함께 배치되도록 고안되었습니다.

가장자리를 1.5cm 정도 떨어 뜨려 놓으십시오!

당신의 활동은 얼마입니까?

・잘 움직입니다 ... 서있는 일 또는 운동 루틴
・Normal ... 나는 종종 앉아 있지만 집안일을하거나 외출 할 기회가 있습니다
・매우 움직이지 않습니다 ... 하루 종일 앉거나 조용한 활동을합니다

▼ 플레이트 크기 (직경)에 대한 지침

		남성			여성
활동		잘 움직입니다	정상	별로 작동하지 않음	잘 움직입니다	정상	별로 작동하지 않음
Age	18-64 세	28cm	27cm	25cm	25cm	24cm	22cm
	65-74 세	27cm	25cm	24cm	24cm	22cm	21cm
	75+		24cm	22cm		21cm	20cm

*직경 24cm의 대략적인 금액

2 계란, 1/2 닭 허벅지 및 연어 1 조각

1 작은 쌀 그릇 (100g), 빵 1 개 (5-6 조각)

・일단 익숙해지면 단일 요리에 넣을 필요가 없습니다. 좋아하는 접시를 사용하는 것을 즐기십시오.
・당신은 매번 식사를하는 것에 대해 긴장하지 않을 것입니다 : "야채 등 : 주요 요리 : 스테이플 음식 = 2 : 1 : 1".
예를 들어, 점심을 먹기 위해 너무 많은 주식 음식을 먹으면 저녁 온라인 카지노 순위를 겸손하게 유지하는 것과 같이 하루 종일 2 : 1 : 1으로 조정해보십시오.